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Qué comer para prevenir el resfriado, la tos y la gripe

Para prevenir las infecciones respiratorias lo más eficaz, según los expertos, es que consumamos alimentos que mejoren nuestro sistema inmunitario, como estos 10 que detallan a continuación:

1. Ajo. Es un antibiótico natural, con propiedades bactericidas, inmunoestimulantes y antivirales, al que se le atribuyen propiedades preventivas. Además, si se padece alguna enfermedad del tracto respiratorio favorece su curación porque tienen efecto mucolítico y expectorante. Su contenido en compuestos de azufre ayuda a prevenir procesos infecciosos del aparato respiratorio, digestivo y urinario. Si tomas regularmente un diente de ajo crudo fortalecerás el sistema inmunológico y podrás prevenir los resfriados.

2. Kiwi. Su contenido en vitamina C (más del doble que la que contiene la naranja) estimula el sistema inmunológico y la producción de interferón, una proteína que produce el sistema inmunitario de manera natural como respuesta a los virus. Además, se necesita para la formación de colágeno de las membranas celulares y para mantener barreras naturales contra infecciones. Con un kiwi de tamaño medio se cubre el 85% de la ingesta diaria recomendada de vitamina C.

3. Yogur, kéfir o chucrut (Alimentos fermentados o probióticos). Para la Dra. Sagrario Jiménez, el estado de nuestra microflora intestinal influye en el desarrollo del sistema inmune y en su capacidad para protegernos frente a los agentes patógenos. Los alimentos fermentados aportan probióticos que previenen infecciones del tracto respiratorio y urinario y protegen frente a recaídas de infecciones respiratorias recurrentes, sobre todo en los casos de bronquitis y sinusitis.

4. Garbanzos. Las legumbres actúan como antigripales naturales porque son ricas en antioxidantes, vitaminas del grupo B y minerales como el hierro y el magnesio que fortalecen las defensas, además de ayudar a reducir las toxinas que produce la infección. Mención especial merecen los garbanzos pues su fibra dietética (13,6 gramos por cada 100 gramos de peso) estimula el desarrollo de la flora intestinal, íntimamente relacionada con el sistema inmunológico.

5. Cebollas. Contienen una esencia que alivia la congestión pulmonar, calma la tos y desinfecta las mucosas. Su contenido en quercetina y cisteína la convierte en una gran aliada contra alergias, si se consume con frecuencia. Previene infecciones respiratorias como el asma, la sinusitis, la rinitis, los catarros y la bronquitis. Esto se debe a los compuestos azufrados de los alimentos del género Allium (ajos, cebollas, puerros, calçots…) y de las crucíferas (coles, rábanos, mostaza…) por eso las coles, coliflores, remolachas, rábanos y berros también tienen acciones antibióticas, antitusivas y mucolíticas.

Los compuestos azufrados de ajos, cebollas y coles son antibióticos, antitusivos y mucolíticos

6. Picante y especias. Aderezar las ensaladas de invierno con clavo, canela, pimienta, chile y jengibre ayuda a entrar en calor, favorece la expectoración y la sudoración y permite eliminar bacterias. Estas especias son ricas en esencias antibióticas, fluidificantes de la mucosidad y son expectorantes.

7. Huevos. Aportan nueve aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita y que sólo se obtienen con la alimentación. Mantienen el buen estado del sistema inmunológico,  lo que contribuye a prevenir las infecciones. Otros aportes del huevo son: antioxidantes como la vitamina E, selenio, carotenos, vitamina A, vitaminas del grupo B (especialmente ácido fólico y vitamina B12), vitamina D y minerales como sodio, potasio, calcio, magnesio y zinc, un mineral que previene los resfriados, ayuda a regenerar la mucosa respiratoria y ayuda a acortar su duración si se padecen.

8. Avellanas. Sus beneficios en relación a los procesos catarrales se deben a su contenido en vitamina E, pues ésta induce la proliferación de células de defensa y aumenta la respuesta celular ante un daño o infección. Con un puñado de avellanas se cubre más del 35% de las recomendaciones diarias de esta vitamina. Además, por su poder antioxidante tiene un efecto preventivo adicional frente a las enfermedades cardiovasculares y por su contenido en fibra regula el peristaltismo intestinal, protegiendo la pared del colon y ayudando contra el estreñimiento.´

9. Caqui. Es una fuente enorme de provitamina A, que se transforma en vitamina A y ayuda a la prevención de los resfriados. Un caqui de tamaño medio cubre el 21% de las necesidades diarias de esta vitamina A, a lo que hay que sumar su nada despreciable cantidad de vitamina C.

10. Miel. Tal como explica la experta de Medicadiet, la miel no sólo actúa como un potente antimicrobiano, sino que tiene un papel preventivo. Su alto contenido en azúcares, así como su reducido pH y acidez impiden el desarrollo de microorganismos. Eso sí, conviene consumirla con moderación, precisamente por su alto contenido en glucosa y fructosa. Mezclada con avellanas es un buen remedio para la tos crónica y favorece la expectoración.

 

Fuente: www.mujerhoy.com

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Hábitos de uso de los usuarios de bicicletas: ¿Qué vías utilizan? ¿Cumplen las normas?

Seis de cada diez usuarios de bicicleta son hombres y más de la mitad tiene menos de 40 años. Además, casi ocho de cada diez tienen un nivel de estudios medio o alto y tres de cada cuatro están trabajando o estudiando.

Son datos de la quinta edición del Barómetro de la Bicicleta en España 2015, promovido por la Red de Ciudades por la Bicicleta, y que nos ayudan a los conductores de vehículos a entender mejor el comportamiento y vulnerabilidad de los ciclistas.

Y es que cada vez más usuarios optan por la bicicleta como medio de transporte. De hecho la mitad de los españoles es usuario de la bicicleta y uno de cada diez la utiliza a diario. Hay que destacar, que comparado con el último barómetro de la bicicleta, realizado en 2011, han aumentado los usuarios que cuentan con bicis urbanas o de carretera y caen los que tienen de montaña.

Vehículos y bicicletas, juntos pero no revueltos

Es un hecho que montar en bici es algo cada vez más habitual. Las ventajas son claras: no consumen combustible, ocupan poco espacio, se pueden aparcar fácilmente, no contaminan, son más económicas y son rápidas para desplazarte en distancias cortas. Sin contar que es un buen método para hacer ejercicio físico diario y cuidar la salud.

Según el Barómetro de la Bicicleta en España 2015, crecen los usuarios que utilizan la bicicleta para ir a trabajar, al centro de estudios o para sus desplazamientos cotidianos, con respecto a 2011.

Concretamente una cuarta parte de los usuarios de la bici la utiliza para ir al trabajo o al centro de estudios.  La mitad de los que la usan para ir al trabajo lo hace a diario, lo mismo que un tercio de los que la usan para ir al centro de estudios. Por otro lado, seis de cada diez usuarios de la bici la utilizan para desplazamientos cotidianos, ocho de cada diez para hacer deporte y más del 85% para ir a pasear. Comparado con los datos de 2011, sólo se estancan los usuarios que la utilizan para hacer deporte.

También llama la atención que muchos de los que ahora van a trabajar o a estudiar en bici antes lo hicieran el vehículo privado –sobre todo, en moto- o a pie.

Aumentan los usuarios que utilizan la bicicleta para sus desplazamientos

Uno de cada cinco no va nunca por la calzada

Cuando se les pregunta a estos usuarios qué tipo de vía les parece más cómoda contestan sin duda que el carril bici, aunque entre los que hacen un uso más intensivo de la bicicleta también citan con más frecuencia las calzadas o calles de velocidad máxima en 30 km/h.

El miedo o porque les resulta peligroso son los motivos que dan los usuarios que no circulan nunca por la calzada, y que ascienden a uno de cada diez, un dato que se ha reducido en diez puntos con respecto al barómetro de 2011. Son sobre todo, las mujeres, la gente mayor, los que viven en grandes ciudades y los que menos usan la bicicleta.

En cambio, cuatro de cada diez van siempre o casi siempre por la calzada compartiendo el espacio con los vehículos a motor.

¿Cumplen las normas cuando circulan en bici?

Según los datos, casi todos los usuarios de la bicicleta respetan el sentido de la vía por la que circulan y la gran mayoría se para si el semáforo está en rojo. Lo contrario sería asumir un riesgo innecesario teniendo en cuenta su vulnerabilidad frente al resto de vehículos.

Seis de cada diez dice circular siempre o casi siempre por lugares con poco tráfico y más de la mitad utiliza siempre las luces cuando falta visibilidad. También la mitad utiliza siempre el casco en vías interurbanas, mientras que un porcentaje similar nunca circula por la acera.

En general, nueve de cada diez ciclistas afirman respetar siempre o casi siempre las normas de circulación, un dato que baja entre los más jóvenes –sólo ocho de cada diez cumple las normas-.

Las razones que dan para no cumplirlas es porque no están adaptadas a la bici o no tienen sentido, por comodidad, para ir más rápido, para protegerse de los coches, porque van confiados o por despiste.

Esperamos que estos datos sobre los hábitos de uso de los usuarios de la bicicleta sirvan para reflexionar y mejorar la conducción tanto de éstos como de los automovilistas y motoristas.

 

Fuente: www.circulaseguro.com

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7 hábitos de conducción que deberíamos evitar

La Organización Mundial de la Salud (la OMS) estima que 1,24 millones de personas al año mueren en las carreteras del mundo. Siendo totalmente sinceros, detrás de esa cifra hay muchos hábitos de conducción que resultan peligrosos. No vale la pena arriesgarse a perder la vida o tener un grave accidente por mandar un mensaje de texto, llegar medio minuto antes o no parar ni para ir al baño.

Los hábitos de conducción peligrosos, sin embargo, son mucho más comunes entre los conductores de lo que realmente queremos reconocerlo. He aquí siete hábitos de conducción, por qué son peligrosos y lo que podemos hacer para no repetirlos y hacer de la carretera un lugar más seguro.

La distracción es un peligro

Peligros de hacerse un selfie al volante.

Con la importancia que tiene el teléfono móvil en nuestras vidas y el auge de las mensajerías instantáneas (SMS, WhatsApp, Kik, etc), así como del entretenimiento y las redes sociales en nuestros móviles, el automovilista está cada vez más sujeto a posibles distracciones. Y éstas se añaden a las distracciones habituales, como estar pendiente de la lata de refresco, vaso de café o simplemente comer de la bolsa de patatas fritas en los viajes largos.

Para todo el tema de comunicaciones, los fabricantes de automóviles proponen soluciones de conectividad más o menos completas y en caso de que no dispongan de ello, existen sistemas de manos libres disponibles en todas las grandes tiendas de electrónica de consumo. Aún así, no deberíamos atender a los mensajes de texto, actualizaciones de Facebook y demás redes sociales mientras conducimos. Tampoco se va acabar el mundo porque no le demos a un “me gusta” en Facebook. Y para la música, basta con crear listas de reproducción en el dispositivo móvil antes de salir de casa.

No usar los intermitentes

Puedes pensar que no es necesario indicar todos los giros en los cruces o los cambios de carril, pero en realidad basta con no hacerlo una vez para que haya un riesgo de accidente. Es importante en carretera, pero también en las ciudades, donde abundan las motos. Los motoristas también, sino más, deben saber cuales son nuestras intenciones, por ejemplo si vas a cambiar de carril. De hecho, el intermitente es la única forma de comunicación que tenemos con los otros usuarios de la vía. Si lo usamos siempre, pronto se convertirá en un hábito natural.

No respetar las prioridades

Cuántos accidentes se podrían haber evitado si respetásemos las prioridades. Desde no pasar con el semáforo en ámbar hasta respetar las señales de stop o los ceda el paso en las incorporaciones en autovías y autopistas, respetar esas normas es crucial para circular con seguridad.

No respetar las distancias de seguridad

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Pegarse al coche que nos precede es algo extremadamente peligroso. El automovilista que se pega al coche que lleva delante lo suele hacer por dos razones. Una de ellas, es su falta de percepción del peligro, es decir, no se da cuenta que en caso de frenada de emergencia no tendrá tiempo de reaccionar o cree -de forma equivocada- que sí tendrá tiempo cuando no es así. La otra razón es una conducción muy agresiva, es una forma de intimidación.

Nunca sobreestimes tus reflejos y las posibilidades de tu coche. Y si estás cabreado por lo que ha hecho el automovilista que va delante tuyo, relájate. Seguramente no sea nada personal y no se ha dado cuenta. Sé más persona que él y pasa.

Conducción temeraria

Cuando combinas no respetar las distancias de seguridad, un descarado exceso de velocidad para el tipo de vía (ya ni siquiera desde un punto de vista legal sino de pura física) y un cierto desprecio por las normas básicas de circulación, te estás poniendo en peligro. Y lo que es más grave, pones en peligro a los demás usuarios.

Dejar de cambiar de carril constantemente porque crees que en el otro se circula más rápido y de forma general dejar de conducir como si fuese una competición requiere un cambio de actitud muy importante en tu vida. Y si tienes prisa, la mejor solución es salir antes. Recuerda que no estás solo en la carretera.

Conducir cansado o bajo la influencia de alguna sustancia

Sueño en la conducción

Los peligros de conducir ebrio o bajo la influencia de alguna droga están muy bien documentados, así como sus consecuencias en caso de accidente o si das positivo en un control de la policía. Sin embargo, sigue ocurriendo con demasiada frecuencia. A estas alturas ya no es necesario recordarte que es una de las actitudes más peligrosas que se pueda tener al volante.

Sin embargo, pocos saben o se dan cuenta que conducir cansados tiene las mismas consecuencias y es tan peligroso como conducir ebrio. Los reflejos son más lentos, la visión empeora. Y si persistes y te duermes, no podrás hacer nada para evitar el accidente; cuando te des cuenta ya será demasiado tarde. Si estás cansado, para y descansa. Puede que llegues un poco más tarde, pero al menos llegarás.

No tener en cuenta las condiciones climatológicas

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Los limites de velocidad genéricos son válidos cuando hay tiempo seco. Un clima adverso puede alterar notablemente el comportamiento de nuestro coche y la visibilidad. Si llueve a cántaros y llegas a una curva cerrada, con el firme visiblemente inundado, aunque el límite sea de 50 km/h, es probable que te salgas de la carretera a 40 km/h. Del mismo modo, si cae granizo, aunque respetes el límite de 120 km/h en autopista tendrás un accidente a esa velocidad.
Son solo dos ejemplos, pero debemos tener en cuenta la climatología cuando circulamos. En los casos extremos, granizada o fuerte tormenta, es mejor reducir la velocidad y parar en un área de descanso a esperar a que pase.

Romper con estos peligrosos hábitos de conducción solo depende de uno mismo. Si lo conseguimos, haremos de la carretera un lugar más seguro.

 

Fuente:www.circulaseguro.com

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Permiso de conducir de la clase BTP: ¿Y ahora qué?

Desde el 1 de enero de éste año, que acaba de comenzar, queda suprimida la clase de permiso de conducción BTP que se exigía para conducir un vehículo prioritario en servicio urgente, un transporte escolar o un transporte público de viajeros. Una autorización que se obtenía tras superar unas pruebas psicofísicas, teóricas y prácticas y que era necesario, junto con el permiso de la clase B (turismos) o de la clase D (autobuses), para poder conducir, por ejemplo, una ambulancia, un vehículo policial, un micro-bus de transporte escolar y un taxi.

Una modificación que ya adelantamos, a finales de octubre del pasado año, sobre los permisos de conducir ‘Made in Spain’ y que se veía venir, entre otras cuestiones, porque la normativa comunitaria, es decir, la Unión Europea no reconoce más clases de permisos que los existentes en función de las características del vehículo y no del servicio que se presta. Pero, qué novedades trae la desaparición del permiso BTP, ¿se ha sustituido por alguna otra autorización?

No cambian tus derechos: podrás conducir los mismos vehículos que antes

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La actual clase de permiso BTP, válido sólo en España, se encuentra englobada en otras categorías de permisos comunitarios ya existentes y que corresponde a las masas, dimensiones y número de plazas del vehículo. Por ese motivo, contando con el criterio de un único permiso de conducción expedido por un Estado miembro, se ha suprimido el permiso de conducción de la categoría BTP y no se ha sustituido por ninguna otra autorización. En este sentido, los titulares de un permiso de conducción de la clase BTP, seguirán con el mismo documento hasta que les caduque o tengan que efectuar algún trámite que implique la expedición de un nuevo permiso como, por ejemplo, duplicado, obtención de una nueva autorización para conducir o clase de permiso, etcétera.

Por ejemplo, para conducir un taxi, en un turismo, con un MMA no superior a 3500 kg, y cuyo número de asientos, incluido el conductor, no exceda de nueve; la supresión del permiso de conducción de la clase BTP, no afecta a la normativa que pueda resultar de aplicación a dicha actividad, con excepción de la clase de permiso de conducción exigible y que, en este caso, solo sería poseer el permiso de conducción de la clase B, sin tener en cuenta la experiencia, durante al menos un año, en la conducción de vehículos a que autoriza dicho permiso, como requisito previo para obtener la autorización BTP, además de superar las pruebas que se exigían.

Pues bien, esto mismo ocurre para conducir vehículos que realicen transporte escolar, turismos destinados al transporte público de viajeros y vehículos prioritarios cuando utilicen aparatos emisores de luces o señales acústicas especiales (vehículos policiales, ambulancias, bomberos, etcétera). Una modificación orientada al tipo de vehículo pero que afecta, sin lugar a dudas, al transporte profesional. Una actividad ligada al Ministerio de Fomento como, por ejemplo, el transporte de mercancías y viajeros, autorización ADR(transporte de mercancías peligrosas por carretera) pero sometida al Ministerio del Interior, a través de la DGT, en cuanto a las expediciones de las autorizaciones para conducir.

Cómo obtener un permiso de conducir en la UE

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Para obtener un permiso de conducir en la UE debes ser residente habitual en un país de la UE, reunir los requisitos de edad mínimos, reunir las aptitudes físicas mínimas y aprobar un examen de conducción práctico y teórico. Solo puedes solicitar el permiso de conducir en el país donde vivas habitualmente y se exige pasar allí al menos 185 días al año por razones personales o laborales. En el caso de tener vínculos en dos o más países de la UE, el país de residencia habitual será el lugar donde tengas vínculos personales, salvo que la estancia sea para realizar una tarea durante un periodo de tiempo determinado.

Por otro lado, si te trasladas a otro país para ir a la Universidad o hacer estudios superiores, tu lugar de residencia habitual no cambia, pero puedes sacar el permiso de conducir en ese país si demuestras que llevas estudiando allí durante un mínimo de seis meses. Eso sí, cumpliendo los requisitos de edad y las aptitudes físicas adecuadas para conducir en función de la categoría o clase del permiso y que por lo general cubren: agudeza visual, audición, movilidad, enfermedad cardíaca, diabetes, trastornos neurológicos, salud mental, abuso o dependencia del alcohol o las drogas y problemas renales.

Desde el 19 de enero de 2013, todos los permisos emitidos por países de la UE tienen el mismo formato. Se trata de una tarjeta plástica de forma y tamaño similares a las de crédito, de acuerdo con las instrucciones sobre el modelo armonizado de permiso de conducción. No obstante, si tenemos el modelo expedido con anterioridad a dicha fecha, podemos seguir utilizando el actual, pero al renovarlo nos darán el nuevo formato. De esta forma, estará reconocido en toda la UE y podrá utilizarse, renovarse o canjearse siempre que sea válido, se tenga la edad exigida para conducir un vehículo de la categoría equivalente y no esté suspendido, restringido y no haya sido revocado por el país de expedición.

Finalmente, teniendo en cuenta, el panorama actual sobre los reconocimientos médicos, las exigencias europeas por un lado y la prevención en seguridad vial exigidas a los trabajadores por parte de las empresas, ¿cómo quedarán las renovaciones de permisos de conducir para conductores profesionales? Y otra cuestión, no menos importante, si queremos proteger a los usuarios del transporte público o privado, con el acceso progresivo, es decir, con las limitaciones en cuanto a la MMA de los vehículos y la experiencia en la conducción en las autorizaciones para conducir, ¿se tendrá en cuenta la formación específica del conductor en relación al servicio que realice?

Más información | Directiva 2006/126/CE del Parlamento Europeo

 

Fuente: www.circulaseguro.com